皇冠足球app:为了10年后不生重病，有些事，你今天就必须做到！

影／王柏融对决则本昂大　首打席就敲安！赚本季第8分打点

记者黄泓哲／综合报导日本职棒北海道火腿斗士队「大王」王柏融6日重返先发，担任第6棒、指定打击，1局下首打席就敲出带有打点的安打，帮助火腿队取得2：0领先。▲火腿队王柏融敲出安打

　　在知乎上看到一个问题：“为什么明显知道康健很主要，年轻人还在种种作？ ”

　　高赞回答说，由于总觉得自己年轻，经得起折腾。

　　实际上，我们的身体，每10年就是一个周期。

　　10年前，我们仗着自己年轻，不管不顾；10年后，身体就会泛起种种问题，责罚我们曾经犯下的错。

　　据中国抗癌协会统计得出：我国癌症发病岁数提前了15-20年。

　　原本50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到了35-55岁。

　　现在肆意挥霍的康健，未来要用莫大的痛苦来归还。

　　为了10年后的康健身体，美好生涯，从现在起，我们应该珍惜自己，早早预防。

　　-01-
　　拒绝熬夜，早睡早起
　　《2020年中国睡眠指数》讲述显示：90后群体中，75%的人在晚上11点以后入睡，25%的人在破晓1点以后入睡，历久熬夜的人超过了5000万。

　　这种不纪律的生涯作息，让人们的身体不堪重负，精神状态也越来越差。

　　丁香医生曾提出，熬夜、不纪律睡眠会导致以下几种结果：短期记忆力衰退；学习能力下降；内分泌系统杂乱；免疫系统能力下降；心脏疾病风险增添……
　　也就是说，熬夜不仅会变胖、变丑、变笨、容易生病，还比别人更容易患癌。

　　人体的种种行为及心理征象，会随着昼夜交替，呈现出以24小时为周期的转变，也就是俗称的“生物钟”。

　　当我们的生涯方式总与生物钟作对时，患上各种疾病的风险就会增添。

　　诺贝尔心理学得主杰弗里·霍尔说：“根据生物钟纪律，早睡早起，身体的免疫力就会增强，生病的风险就会降低。”

　　综艺《乘风破浪的姐姐》里，50岁的钟丽缇，已经是3个孩子的妈妈，依旧年轻漂亮，充满活力。

　　而她保持好状态的窍门，就是培育优越的生涯习惯，坚持早睡早起。

　　无论处于任何岁数段，习惯早起的人，往往情绪更努力，自我感受更好，康健意识也更强烈。

　　早睡早起，才是最康健也最理想的生涯方式。

　　早晨做做运动，看看书，顺便再吃个早饭，天天都能元气满满，人生也会加倍从容。

　　-02-
　　三餐纪律，好好用饭
　　据世界卫生组织统计，中国肠胃病患者高达1.2亿。

　　其中，消化道溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，全球一半以上的胃癌也发生在我国。

　　大部分患者另有慢性胃炎的病史，而诱发胃炎的主要原因，一是不纪律的饮食，二是历久吃腌制、烧烤类食品。

　　去年5月份看过一则新闻。

　　广东深圳，一位25岁的白领突发胃部胀痛，到医院就诊后，被查出患有恶性胃印戒细胞癌。

　　平时上班，她天天吃外卖，还喜欢吃麻辣烫、暖锅和烧烤等食物。

　　有时候事情太忙，她日间经常顾不上用饭，晚上则暴饮暴食。

　　正是不纪律、不康健的饮食，导致她年数轻轻就患上癌症。

　　美国《自然通讯》杂志的科学讲述指出：调整饮食可降低患癌风险，癌症多数都是吃出来的。

　　真正康健的饮食，应该是三餐纪律，少用煎炸等烹饪方式，制止吃过烫的食物。

　　同时，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要适量摄入，保证营养平衡。

　　蔡澜先生曾说：“对生命心怀敬畏，对食物心怀感恩，方能以淡定的心态，从容而优雅的走完这一生。 ”

　　余生不长，我们只有好好用饭，才气远离疾病痛苦，把日子活得有滋有味。

　　-03-
　　戒烟戒酒，控制欲望
　　世界卫生组织曾指出最不康健的生涯方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

　　历久吸烟的人，容易得气管炎、肺气肿或者肺心病，得肺癌的概率是80%，发病率是不吸烟人群的20倍。

　　而且，吸烟还会影响身边人的康健。

　　有研究解释，15分钟的被动吸烟即是自动吸烟，与吸烟者共同生涯的人，患肺癌的概率是凡人的6倍。

　　而无控制饮酒，严重损伤肝脏，会导致酒精肝、肝炎、肝硬化。

　　医学期刊《柳叶刀》刊文中指出，-------------------------

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-------------------------喝酒直接导致了全球280万人的殒命。

　　可以说，烟酒除了知足人们的欲望，百害而无一利。

　　著名演员李雪健，早年嗜烟酒如命。

　　他险些顿顿都要喝高度数的白酒，天天至少抽一盒烟。

　　直到46岁那年，他正处事业巅峰期，突然被查出患上鼻咽癌。

　　为了治病，他险些倾家荡产。而治疗历程的痛苦，更是让他生不如死，一度想要彻底放弃。

　　厥后，病情终于获得控制，他把家里的烟酒全都拿去送了人。

　　一场重病，让他明了了生命的短暂和难得。

　　为了自己和身边人的康健，一定要远离烟酒。

　　可以给自己制订一套设计，让家人同伙协助监视，削减聚会，制止接触吸烟喝酒的人群。

　　实验控制欲望，不给自己找捏词，才是对生命最大的卖力。

　　-04-
　　制止久坐，坚持运动
　　世界卫生组织(WHO)将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

　　久坐会引起小肚子、骨盆前倾，腰背劳损、下肢血栓等问题，还会让人代谢杂乱，增添糖尿病、心脏病的风险。

　　现在的年轻人，习惯了久坐不动、随时随地“葛优瘫”。

　　殊不知，一时的恬静，会带来无限的后患。

　　《美国国家科学院院刊》曾有讲述指出，与久坐的同龄人相比，历久坚持磨炼的人，头脑更苏醒，记忆力加倍精彩，患老年痴呆的概率也会更低。

　　84岁的钟南山院士，就是多项运动的爱好者。

　　他喜欢打篮球、游泳、单双杠训练，每周至少坚持运动4次。

　　纵然再忙，他也会腾出10分钟的时间跑跑步。

　　现在，他依旧逻辑思维清晰，活跃在科研一线，精神状态和体力不输年轻人。

　　他在采访中说：“运动对我辅助很大，所谓年数大了，记忆力差什么的，我没什么感受。”

　　想起医学之父希波克拉底的一句话：“阳光、空气、水、和运动，是生命和康健的源泉。”

　　运动不仅磨炼我们的身体，也会提高我们的智力，打磨我们的心性。

　　同时，运动还能改善不良情绪，有用预防和治疗神经重要、失眠、焦躁及郁闷等症状。

　　坚持运动，就是治愈一切的良药。

　　历久缺乏运动的人，可以从早起跑步、饭后散步最先做起。

　　运动之前，一定要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。

　　日复一日地坚持，珍惜身体，热爱生涯，终会被岁月善待。

　　-05-
　　少发脾性，情绪稳定
　　常言道，气极伤身。

　　生涯中，脾性越浮躁，情绪越激动的人，越容易发生中风和猝死。

　　康健学家胡夫兰德在《人生长寿法》中说，一切晦气的影响因素中，最能使人夭折夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。

　　英国《逐日邮报》也曾提出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都市造成负面影响。

　　相反，情绪稳定，心态努力，也有利于某些疾病的康复。

　　曾有研究解释：“情绪因素可能是导致糖尿病并发症增多的因素之一，通过合理的心理干预，消除情绪障碍，糖代谢就会获得改善。”

　　想要拥有康健的身体，我们必须要控制好自己的情绪，不容易生气，不过分焦躁。

　　作家何权峰讲过一个故事。

　　一位着名大学心脏学系主任，突发严重的心脏病。

　　履历濒死的绝境后，在住院时代，他最先认真思考自己的人生。

　　最后，他总结出两条稀奇简朴的生涯守则：一是别为芝麻小事耗气力；二是所有事情都是芝麻小事。

　　越是在烂事上纠缠，越爱跟小人计算，就越容易把自己困在深渊里。

　　生涯里，没有什么事值得你跟自己过不去，要学会放过生涯，多多善待自己。

　　保持优越的情绪，康健的心态，才是最好的养生。

　　-06-
　　有位作家说：“幸福就是，寻常的人儿依旧。早上挥手说‘再见’的人，晚上又平平常常地回来了。”

　　生命远比我们想象中懦弱，熬夜、暴饮暴食、久坐、酗酒，甚至发一次脾性，都有可能把我们击垮。
　　别等到来不及时，才发现身体已无能为力。 　　从现在起，把身体康健放在生涯中的第一位。